C’est décidé, vous arrêtez de fumer. Bravo! Pour bien réussir votre sevrage tabagique, aidez-vous des méthodes naturelles.

LE KUDZU

Pourquoi ça marche

Cette plante asiatique facilite le sevrage grâce à des molécules contenues dans ses racines, qui se fixent à la place des récepteurs de la nicotine. Elle agit sur le système nerveux central, et notamment sur la glande pinéale (située dans le cerveau). Ce qui lui confère une action calmante et antistress qui diminue l’irritabilité liée au manque.

Comment l’utiliser

En gélules dosées à 250 mg. Attention, le kudzu contient une molécule phyto-œstrogénique (œstrogène d’origine végétale),

déconseillé en cas de grossesse et de cancer hormono-dépendant (sein, prostate).

Produit prêt à l’emploi

Kudzu, 19 € les 60 gélules, Nature’s Plus.

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LES GRANULES HOMÉOPATHIQUES

Pourquoi ça marche

Contrairement à l’allopathie (médecine classique), l’homéopathie prend aussi en compte la façon dont les symptômes s’expriment chez la personne. Son avantage : les substances diluées et dynamisées plusieurs fois n’entraînent pas d’effets secondaires.

Comment les utiliser

Pour se désintoxiquer du tabac :

Nux vomica 5 CH et Caladium seguinum 5 CH, 5 granules de chaque, 3 fois par jour.

Pour diminuer la frustration :

Staphysagria 15 CH, 5 granules par jour.

Pour réduire la mauvaise humeur,

Nux vomica 15 CH associé à Ignatia 15 CH,

5 granules de chaque par jour.

Pour éviter de grignoter sans arrêt et de prendre du poids :Antimonium crudum 5 CH, 5 granules, 3 fois par jour.

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L’HUILE ESSENTIELLE DE LITSÉE CITRONNÉE

Pourquoi ça marche

Calmante, elle agit sur l’envie de fumer en équilibrant le système nerveux et en apaisant les émotions. En cas de difficultés d’endormissement, elle prépare au sommeil.

Comment l’utiliser

Elle se respire directement au-dessus du flacon ou après avoir déposé 1 ou 2 gouttes sur un mouchoir, lorsqu’on a envie de fumer. On peut lui associer des bains avec une HE (huile essentielle) de géranium rosat (antistress) et de l’HE d’ylang-ylang ou de lavande officinale (antiangoisse) : mettre 5 gouttes de chaque dans le produit pour le bain et se relaxer. Ne pas se rincer ensuite afin de préserver leurs propriétés.

Produits prêts à l’emploi

Roller stress, 9 € les 5 ml, Puressentiel.

Roll’on relaxant, 6,10 € les 5 ml, Florame.

LA VALÉRIANE

Pourquoi ça marche

Avec ses effets « dégoût du tabac » et ses propriétés myorelaxantes (qui décontractent les muscles), la valériane favorise la détente et peut compléter l’action du kudzu. Mais attention, cette plante sédative peut diminuer la vigilance : mieux vaut la prendre en fin de journée et l’oublier si on conduit le soir.

Comment l’utiliser

En gélules dosées à 250 mg, 2 gélules

vers 17 heures et 2 avant le coucher.

Produits prêts à l’emploi

Valériane Michel Pierre, 13,90 € les 100 gélules, Herboristerie du Palais-Royal.

Élusane Valériane, 7 € les 60 gélules, Naturactive, lab. Pierre Fabre Médicament.

CONSEILS POUR ÉVITER LA PRISE DE POIDS

Boire beaucoup d’eau aide à réduire le taux de cortisol, hormone du stress favorisant la prise de poids. Miser aussi sur une alimentation équilibrée avec trois repas par jour et une collation à heures régulières.

Au petit déjeuner, pain complet ou céréales, beurre, fromage ou un œuf coque ou une tranche de jambon, un fruit frais. Café, thé ou tisane (thym, romarin, badiane).

Au déjeuner, alterner crudités, féculents (riz, pâtes), pommes de terre, quinoa, lentilles, légumes cuits. Plus des protéines animales (viande poisson ou œuf), une tranche de pain complet et du fromage.

À 17 heures, au goûter, on a le choix entre 2 carrés de chocolat, des biscuits secs, des fruits secs (amandes, figue, abricot…), accompagnés de thé vert, riche en antioxydant.

Au dîner, une petite portion de protéines accompagnée de féculents et de légumes, un fruit et une compote sans sucre.

topsante

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